三伏天如何坐月子如何照顾乖宝？坐月子易胖体质咋办

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宝宝③天。今天出院到家，老公照顾

如果没有坐好

月子

,将为以后的身体健康埋下隐患。产后不少女性都松了①口气，怀胎⑩月终于卸货，这下子终于可以不再畏畏缩缩，能够随意任性了!可是这产后真的可以任性而为吗?尤其是在坐月子期间，如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患.坐月子是女人①生中最好的改善体质时机,所以产后妈妈①定要坐好，可坐月子总免不了老人在那耳边拿老传统来\'束缚”你，可又有哪些传统禁忌是不科学的呢？

禁忌①；.过早大量喝汤分娩后家里人少不了給產婦燉①些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的

母乳

。但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，①旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。因此产后不宜过早催乳，适宜在分娩①周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在①周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。

禁忌②；给产妇喝浓汤，浓汤才有营养这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。因此应该给产妇多喝①些富含

蛋白质

、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒①点，汤和肉要①同吃，这样才能真正摄取到营养。

禁忌③；月子不刷牙民俗说法中就有“生个孩子坏颗牙”的说法，其实古人之所以有这样的说法，主要是因为以前的孕妈妈多半营养不良，或是不懂得摄取均衡的营养，当钙质不足的时候，自然容易在

怀孕

时或生产后，发生

牙齿

健康的问题。而现在的孕妈妈只要注重营养均衡、多补充钙质、做好

怀孕

时口腔卫生保健，完全可以拥有①口同孕前①样的“皓齿”。因此，建议妈妈们孕期就要注意护齿。还有不管孕期还是产后吃了甜食之后也要及时漱口，因为①切甜食入口之后都会变成酸性物质。在牙膏的选择上，妈妈们应该尽量避免食用含有药物成分的牙膏、牙粉产品，①般的清洁

牙齿

产品就可以了。牙刷方面，如果孕妈妈们习惯使用普通牙刷，那么就要尽量选择刷毛软，刷头小的牙刷，刷牙时，①定要用温水，这样可以减少对

牙龈

的刺激。

禁忌④； 不能碰水，不能洗头古时候没有自来水，只有不太干净的

地下水

，这对刚生产完的产妇的确有威胁。身体虚弱加上

器官

复旧未完成前，妈妈全身毛孔容易扩张，稍有不慎，恐有受凉

感冒

、伤口感染之虑。从

中医

角度讲，产妇子宫内的废血若没有排干净，会使女性体内的激素及内分泌失调，导致日后衍生出①些并发症。尤其头皮①旦受凉，子宫内的瘀血会凝结，影响恶露排出，所以尤其不赞成产妇在月子期间洗头。变通方法①.洗头：干洗、洗后马上吹干、善用帽子。②.洗澡：淋浴、留意水温及保暖、使用淋浴器③.喝水：勿①次大量补水、切忌喝冷水④.勿抓挠头皮；这样的做法不仅仅会使得头屑细菌落在周围，还会对头部造成伤害。

禁忌⑤； 不能吹风其实这里所指的“风”正确说法应该是“风寒”、“寒气”。产后女性身体虚弱，

免疫

能力下降，全身肌肉与

骨骼

关节亦呈现松弛状态，如果此时受到风寒，就容易感冒、引起关节酸痛等，所以坐月子期间的产妇干脆“不要吹到风”。何谓“产后风”这是传统习俗中，产妇容易患的①种疾病。泛指：产妇在坐月子期间，因体弱易受疾病侵袭，尤其吹到冷风受风寒，碰到水受水寒，造成日后

偏头痛

(头风)、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易

感冒

等症状表现。无论自然产还是剖宫产，给自己④～⑥周的充分休息是必须的，休息的地方以舒适为原则，可参考以下注意事项。①.随时更换或添加衣物若流汗较多或衣服湿了，最好尽快更换。冬天感觉有凉意时就得添加衣物。床边准备

外套

，半夜起来喂奶可披上，不易着凉。②.风不直吹到产妇天热可开电风扇，但避免直接吹到身体，尤其是头部。③.开冷气时注意温度开冷气时也不要将风口对着人，室温设定在②⑤～②⑦℃是最适宜的。空间不密闭、空气流通、温度适中；天冷加衣，天热可用电扇或冷气，但风口不可直对人体。禁忌⑥； 不能流泪、不能长时间阅读有长辈说，坐月子期间千万不能哭，哭过的人到老年时会出现老花眼。但根据查证两者并无关连性。产妇体内的激素尚在调整中，情绪容易起伏、低落，出现忧郁症的妈妈很多。产后女性血流较不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时眼睛经常流泪，血液循环又不良，眼睛会很容易疲劳”至于不能长时间阅读，包括看书、看电视等，究其原因跟不能流泪相同。既是担心眼睛过度疲劳，又怕某些阅读的内容是悲伤或恐怖类的，会触动产后妈妈的负面情绪。禁忌⑦：不注意产后内脏和子宫下垂每个妈妈们都得经历⑩月怀胎①朝分娩！怀宝宝期间

胎儿

不断长大，把母体的子宫撑的变形，⑤脏⑥腑全部移位！①朝分娩盆骨大开，那么宝妈们的身材会怎样呢？即使你可以恢复到孕前体重，也恢复不了孕前身材，尤其是大肚子，是让很多产后妈妈们头疼的问题。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。

产后最少①~②个星期要进行骨盆收紧。⑥个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要⑥个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专

生完宝宝后⑥个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，所以各位妈咪们①定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。产后新妈妈可根据个人恢复情况适量活动，但产后不可过早大量运动。禁忌⑧：产后性生活无节制产后妇女由于需要日夜照料婴儿，每天哺乳许多次，晚上也得不到好的休息和

睡眠

，⑩分劳累。另外，身体尚未完全恢复，性器官也有失调感，这①时期的女性普遍

性欲

低下，对性生活要求①般不如孕前那样强烈。所以，做丈夫的不要为了满足自己的欲望，而强求作爱，不节制性生活。 分娩⑧周以后，如果身体恢复得很好，就可以开始过性生活。但开始时，为不至于过分疲劳，切忌避免激烈的动作。同时，性生活的次数应有所控制，每周l-②次为宜。作为丈夫应为妻子的健康着想，理解此时女方的生理心理特点，克制自己的性要求。妻子也要体贴关心丈夫。或者采用其他的爱抚、拥抱、接吻、手淫、外阴下两股间性交等方式来帮助缓解性紧张。既满足了丈夫的性要求，同时又不对女方的身体产生伤害。

产后妈妈私密护理⑥要点生完宝宝，你的私密处会遇到①些小麻烦。正常的情况下，产后子宫会持续排出①些恶露，这个时候，阴道、子宫颈、外阴及子宫内的创面还没有完全愈合，外阴和肛门④周通常会有①些血迹，如果新妈妈不注意卫生清洁，很容易引发创面的感染，导致阴道器官发炎和①些其他的妇科疾病。新妈妈分娩后，外阴可能会引起轻度的水肿，但在②——③周内会自行消灭。阴道在分娩的时候被撑开，阴道扩大、肌肉松弛、张力减低。另外，产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。无论是顺产，还是剖宫产，新妈妈产后阴道的护理都是①项重要的工作。让我们①起来看①看这项工作的⑥个要点。要点①轻轻

按摩

顺产的新妈妈，可以以画圈圈的方式来

按摩

腹部子宫位置，让恶露顺利排出。剖宫产的新妈妈因为有伤口，所以不能做这①动作。要点②仔细冲洗大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时由前往后擦拭或直接按压拭干，切忌来回擦拭。冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成保护膜破裂，也容易让脏水冲进阴道内造成阴道

器官

感染。要点③ 勤换卫生棉刚开始约①小时更换①次，之后②小时更换①次即可。更换卫生棉时，由前向后拿掉，以防细菌

污染

内阴。要点④ 清洁身体月子期内，也要保持身体的洁净，可采取擦浴或者淋浴的方法清洁身体。注意清洗后要保持伤口处的清洁及干燥，以免感染。要点⑤ 多休息新妈妈产后要多注意休息，不要搬运、提拉过重的东西。在

月子

前②周内，如采取站立姿势抱宝宝，持续时间不宜过长。要点⑥ 营养均衡新妈妈要保证每日的营养需求，为身体补充足够的养分，多吃富含

维生素C

、

维生素A

、

维生素E

的食物，以利于伤口恢复

产后麻麻坐月子重点是坚持！

产后的半年内，是妈妈们重塑身材的最佳时机了，妈妈们①定要抓住这个时机了！因为宝宝在肚子里已经待了 ⑩月之久，骨盆都被宝宝撑大了，所以在产后的②个月之内要收缩骨盆，⑥个月内对骨盆收缩是最理想的。

① ·

进食顺序很重要

吃饭也是个技术活！

饮食专家表示，进食顺序应当是：适量汤类—蔬菜—高蛋白食物（豆制品、肉蛋奶类）—主食。

试想①下，当空洞的胃，突然间涌入的是主食类，那么大量的碳水化合物将瞬间导致血糖提升与胰岛素的大量分泌，从而增加发胖的风险！而汤类和蔬菜可以延缓身体对于碳水化合物的吸收。

② ·

美人“睡”出来

睡美人不单单是说说而已。

良好的睡眠能产生“瘦素”！若

睡眠不足

，或者

睡眠质量

低下都将影响“瘦素”的分泌。①旦“瘦素”失衡，人们就容易产生饥饿感，从而进食过量，导致肥胖。

而充足的睡眠能促进新陈代谢，消除浮肿、刺激

生长激素

，指导身体把脂肪转化为能量。

③ · 控制热量摄入但不节食

凡是瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的

减肥方法

，（ps：节食若是减少主食的摄入还好，若是①味追求节食而拒绝各类蔬菜瓜果，后果很严重！）

节食它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，恢复饮食之后还会让人更胖！！！因为在节食期间，身体是在“受委屈”的，而①旦恢复饮食，身体是会报复性的吸收能量的，发胖是分分钟的事儿。

所以，在饮食方面，最好的办法是控制热量摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。

④ ·

每周坚持③~⑤次运动

除了跑步，游泳等

有氧运动

，还可以穿插①些

力量训练

，这样燃烧脂肪的同时，还能提升心肺功能，增强肌肉密度与耐力，同时提升

基础代谢

水平哦！

ps：如果没时间，没场地进行大量的运动，那就先从生活习惯上①点①点改变吧！管住嘴，迈开腿，是减肥永恒的真理。

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