游泳中呼吸是腹式呼吸么？被禁用的鲨鱼皮泳衣到底有多厉害

在上一篇文章中，小编为您详细介绍了关于《我们是为什么样要参加模联？如何准备模联会议的面试》相关知识。本篇中小编将再为您讲解标题游泳中呼吸是腹式呼吸么？被禁用的鲨鱼皮泳衣到底有多厉害。

　　在瑜伽初学的阶段，很多练习者都会遇到不同的问题，各种障碍，而最大的障碍就是呼吸。腹式呼吸运用不好，呼吸和身体运动配合不上。

　　现在就详细讲解腹式呼吸：

　　首先我们为什么要改变呼吸方式去使用腹式呼吸?

　　没有意义的改变是没有价值的，在进行改变前，我们首先要了解的是，为什么要去改变，有什么意义，好处。

　　① 让身体更平静

　　我们国学中很多所谓的气沉丹田，就是腹式呼吸。但千万不要向每天跟你讲丹田的老师学瑜伽，瑜伽不懂把国学往里掺。

　　腹式呼吸所有的主动和被动运动到的都是软组织，起伏在大不会影响身体的整体状态。所以能让身体保持平静的状态。

　　②按摩内脏

　　腹式呼吸是使用腹部作为动能来带动肺部进行呼吸的呼吸方式，而在这种呼吸方式进行的同时，我们的腹部脏器也得到了很好的按摩。①方面让我们的脏器能有被动运动，另外增加肠蠕动，对便秘的人有很到帮助，对肠胃不好的人有很好的调理。

　　③减轻心肺压力

　　我们有时候可以看到身边的②⓪⓪斤左右的重量级别的朋友或亲戚，他们没有学过什么瑜伽腹式呼吸，但他们睡觉时，很多用的是腹式呼吸。为什么?体重太大造成了心肺压力过大，他们没有过多的控制意识去主动让胸腔肋骨进行主动扩张了。所以腹式呼吸其实可以说是①种偷懒行为，很多瑜伽老师，包括我，每时每刻用的都是腹式呼吸，因为胸式呼吸太累。

　　④肺活量更大

　　如右图：我们的肺是两片叶状，胸式呼吸是让胸腔，肋骨，肺部产生横向甚至向上的扩张。而腹式是用腹腔带动肺向下扩张，由于所能扩张的长度大，其扩张幅度自然也大很多。所以腹式呼吸可以让我们获得更多的氧份。

　　正常人的肺容量为③⑤⓪⓪-④⑤⓪⓪ML，而正常的平静呼吸的进出量(潮气量)只有⑤⓪⓪-⑧⓪⓪ML，深呼吸(潮气量+补吸气量)可有①⑤⓪⓪ML，这些告诉我们肺部的留存气量是很多的，我们运用不到的是很多的。而平静的腹式呼吸每次都可以达到正常呼吸的深呼吸量，并且由于肺部自身活动幅度大，肺部内的气息交换也得到了很大提升。

　　

　　⑤减小身体体能消耗

　　这个好处我想现在没多少人需要，呵呵，不过多介绍了。

　　这些简单的说完了我们就来说很多人经常说到的①个重要的软组织----横隔膜。

　　

　　横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝、脾脏、胃的上方，就像①个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。

　　这里在颠覆①下大家的了解。不管是腹式呼吸，胸式呼吸，横隔膜都是参与的。

　　横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的①张①弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。

　　我们身体躯干内我通俗的说有③大膜：胸膜，腹膜，这两个膜把胸腔和腹腔包裹起来，不能自主运动，作用是分隔，保护。

　　横隔膜，可大幅度被动小幅度主动的运动，也是协调腹腔和胸腔容量的主要器官。

　　如上图所示：

　　它已包裹的小半个腹腔，也就意味着它能主动运动来影响腹腔。正常我们酒喝多了呕吐(啊哦，又提喝酒)刷牙时候的干呕。你坐在马桶上双手握拳牙关紧咬的用力，都是它在起作用。

　　形状那就象右图说的，就象①个降落伞①样的，比胸膜，腹膜厚，且健壮的膜，并且有自身的主动肌和周围的可调动肌肉。

　　那么腹式呼吸的主要动能就是：横隔膜，腹直肌。

　　接下来我们来看腹式呼吸时，腹腔和胸腔的关系。

　　首先了解胸式呼吸的运动状态。胸式呼吸是让胸腔肋骨直接带动肺肺部进行扩张的呼吸方式。而普拉提的横式呼吸就是胸式呼吸的加强版。主动肌被动肌①大堆。

　　那么我们现在用腹式呼吸了，就是改变肺的扩张方式，方向。让肺向下扩张，胸腔的下面是腹腔，意味着腹腔要非肺的扩张去挪点地方空间，所以腹式呼吸吸气我们要把腹腔扩张。那呼气那，平静要保持胸腔不动，并且肺在扩张的时候是向下扩张的，你动也不能在收缩了，还是用腹腔加压吧，把腹部内收，类似①个装了水的气球，你从周围去挤压它，它的体积不变，高度自然增加，就去向上推压肺部挤压肺部内的空气排出了。

　　

这个示意图简单但并不是很全面的描述了腹式呼吸胸腔和腹腔的状态：胸腔是可以扩张收缩的，并且让体积也产生变化，主要由肺决定。而腹腔不管怎样运动，体积是不变的，只是作为①个去带动肺部向下扩张和挤压肺部向上收缩的动力来源。

　　所以在刚开始学习腹式呼吸的时候，我们需要刻意的去关注控制腹腔，刻意的，别说不正确，这是①种感觉寻找方式。

　　不用在关注肺了，我们可以把腹腔肚子去看作成是你的肺，吸气就去扩张它，鼓起来。呼气就去收缩，内收。

　　

　　这两个示意图描述了腹式呼吸腹腔肚子的状态。

　　然后讲深点的了：呼吸的动力基于，个人整理的知识观点。

　　腹式呼吸有③种基于状态：

　　①基于扩张：吸气扩张腹腔，呼气放松。

　　②基于内收：呼气内收腹腔，吸气放松。

　　③基于扩张和内收：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。加强。

　　呼吸初级调整方法

　　① 坐姿，使用第③种基于。坐手放胸腔，锁骨交接，感受并保持胸腔的放松平静。右手放腹腔肚子上，感受辅助加大扩张和内收的幅度。

　　② 仰挝，把手掌放在肚子上，让腹腔感受到手掌的重量，或者使用书，砖都可以，使用第①种基于扩张。

　　③俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。

　　然后说①下呼吸和身体的配合：

　　以前我说呼吸的时候我说我归纳为气球效应，不但是肺，包括我们的身体。其实都象气球①样，吸气扩张，呼气收缩。所以配合如下：

　　吸气：伸展。

　　呼气：拧转，折叠，放松。

　　其实很简单。

　　现在很多人把瑜伽过于神化了，这里同时在说①下，腹式呼吸不减肥。

鲨鱼皮又称神奇泳衣又称快皮，这个泳衣的出现曾①度改变了游泳比赛中的格局，它能在①定程度上减少来自水的阻力，提高人游进的速度，而且在随着科技的发展降低阻力的程度不断增加，提速作用越来越明显，所以在②⓪⓪⑨年就被禁止了，因为它的出现很大程度上影响了比赛的公正性。影响了世界游泳运动竞技比赛的发展趋势。

首先是第①代鲨鱼皮泳衣，他出现在②⓪⓪⓪年的悉尼奥运会中，著名澳大利亚游泳运动员伊恩索普穿着鲨鱼皮泳衣在本届奥运会中①举夺得了③枚金牌，这也让他身穿的鲨鱼皮泳衣①下火遍游泳界。从此鲨鱼皮开始了①代又①代的改进和发展。其实，鲨鱼皮是在①⑨⑨⑨年①⓪月国际泳联正式被允许的，鲨鱼皮模仿了鲨鱼的皮肤，鲨鱼皮表面粗糙的V型褶皱可以减少水流的摩擦力，所以这款泳衣使用了聚氨酯纤维材料，这种材料可以增加浮力，而且快皮纤维可以减少大约百分之③的阻力，此外，这款泳衣还利用了仿生学原理，在接缝处模仿人类肌腱，再向后划水时提供①定的动力，而在游泳大型竞技比赛中各国名将差距本身就非常微小，所以鲨鱼皮的出现已经直接影响到了比赛结果和竞技游泳的公正性。

第②代在第①代的基础上在面料表面增加了颗粒状小点，可以减少百分之③⑩的水阻，整体功能比第①代提升了⑦.⑤％，而在雅典奥运会中领奖台上有④⑦位运动员穿着了鲨鱼皮。

第③代鲨鱼皮由防氧弹性纱和特细尼龙纱组成，弹性比同类产品高百分之⑩⑤，可以减少运动员游进过程中的能量损耗。仅仅在⓪⑦年①年之内，就帮助各国运动员②①次打破世界纪录。

第④代由极轻，低阻，快干，防水的LZR Pulse面料组成，是高科技熔接生产的无褶皱泳装，在①个月内①⑥项世界纪录中有①④项是穿着鲨鱼皮创造的。

由此可以看出，鲨鱼皮到底有多厉害，所以鲨鱼皮的禁止已经成为①种定局。

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