不易发胖的体质如何饮食才能增肥？有一本日本动漫一行人旅行为实现女主目标

发表时间：2018-02-25 22:12:02 作者： 来源： 浏览：次

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长胖的方法

① · 保证足够的热量

瘦人要想增肥，最根本的①点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以①个体重 ⑥⓪公斤的男士为例，日常需要的热量约为②④⓪⓪千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重⑤⓪千卡以上。那么①个体重⑥⓪kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到③⓪⓪⓪千卡。

由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好③顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，①方面摄入碳水化合物的总量提高，另①方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物①蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

② · 要多渠道摄入蛋白质

首选①些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充②~③个鸡蛋，喝①袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。

③ · 注重加餐

除了正常①日③餐外，瘦人最好在两餐间加①顿，①方面能多吃点东西，另①方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时①定要注意量，别加得太多，以免影响下①顿正餐。

④ · 少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前①小时的夜宵。

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