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在上一篇文章中，小编为您详细介绍了关于《苹果手机咋恢复数据？如何评价胡撩推出的好友测试领红包活动》相关知识。本篇中小编将再为您讲解标题哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？体质寒热之分类法你懂么。
核心肌群对人体起着至关重要的作用，在各类体育运动中核心肌群的力量是强有力的支撑！
核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的①个整体，共包含②⑨块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。
想象①下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？
对于跑步来说，如果身体①直保持匀速直线，那么我们用的力①定是最少的。
同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。
如何训练
①.仰卧两头起
请点击此处输入图片描述趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持③秒趴下再起，重复①
②.拱桥
仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈⑨⓪°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈①直线。保持①⓪秒后放下，重复①⓪次。
③.侧卧卷
左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复①⓪次后换①边。
④.核心之王——PLANK
趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同①水平线。
⑤.侧身躯干上抬——侧身PLANK
朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持①⓪-③⓪秒，换①边。 这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。
END
编后语：关于《哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？体质寒热之分类法你懂么》关于知识就介绍到这里，希望本站内容能让您有所收获，如有疑问可跟帖留言，值班小编第一时间回复。 下一篇内容是有关《请教这绿色小虫儿的名字？三星S3 I9300I内置软件多么》，感兴趣的同学可以点击进去看看。
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