如何区别体质的实胖和虚胖？硬拉的种类有什么样

在上一篇文章中，小编为您详细介绍了关于《时空猎人天梯赛季奖励一个赛季是多长时间啊？时空猎人现在竞技等级咋看》相关知识。本篇中小编将再为您讲解标题如何区别体质的实胖和虚胖？硬拉的种类有什么样。

鉴别实胖和虚胖

不同的胖法就应该应对不同的减肥法，你是属于哪种胖？最稳妥的方法就是去正规医院请医生判断，而在此之前，你可以简单地通过自己的肥肉来先看看你可能属于哪种肥胖类型。

① · 虚胖：如果软软的，容易下垂，轻轻拍打还会晃动，加上容易乏力、疲惫、多汗等症状，多为虚胖。这①类人群想要减肥，需要先补气、健脾、利湿，主要是调整代谢，光靠节食的减肥效果并不明显。

② · 实胖：胖得比较“壮实”，能吃能睡，容易感觉到饥饿，肥肉相对较“结实”，就多为实胖。

实胖和虚胖的区别

①、成因不同

单纯性肥胖的中医辨证分型，分为“实胖”和“虚胖”两大类。

① · 虚胖的成因

虚胖指的是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积。简单的理解就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。虚胖的人也会出现吃很少却瘦不下去的情况。而且容易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动①下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。

② · 实胖的成因

吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。

②、特征不同

虚胖的表现特征：

① · 食量不大，东西吃得并不多。

② · 身体容易疲累。

③ · 手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

④ · 脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

⑤ · 平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

⑥ · 解出的尿液颜色清淡。

⑦ · 睡觉时经常做梦。

实胖的表现特征：

① · 平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

② · 容易便秘，可能①星期有少于③次的大便。

③ · 外表看上去多肉，结实。

④ · 经常感到口干舌燥，多浓痰。

⑤ · 脸色较红润。

⑥ · 小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。

⑦ · 睡觉会做噩梦。

下面分享④款适合虚胖体质的减肥食谱吧

芝麻豆腐

材料：白芝麻①⑤⓪克。葛粉、海带汤、盐各适量。

做法：

① · 芝麻倒进平底锅中，以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。

② · 倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌使葛粉溶解，再加盐调味。

③ · 葛粉浆过滤后倒进平底锅中，以中火煮⑤分钟后再改用小火熬①⑤分钟，葛粉浆顺利凝固光滑后即可关火(用木勺搅拌调和)。

④ · 倒入模型盒中，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放进冰箱冷却③⓪分钟。

菜卷柠檬

材料：卷心菜叶⑤⓪克、胡萝卜①⓪⓪克。柠檬、白糖、盐各少许。

做法：

① · 卷心菜轻轻剥下叶子，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅用水焯①下。

② · 然后和柠檬丝①同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入搅拌均匀。

③ · 入冰箱冷藏数小时使入味。

④ · 把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀切成数段，逐①垂直放于盆中即可。减肥效果很好。

冬瓜蛤蜊发菜汤

材料：带皮的冬瓜①⑤⓪克、蛤蜊⑧⓪克、发菜⑤⓪克。

做法：

① · 冬瓜连皮切块，蛤蜊放在水中吐沙备用。

② · 发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。

③ · 水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮②小时，加盐调味即可。

PS：冬瓜利尿消水肿的主要功能在瓜皮中，故需连皮熬煮才能减虚胖哦。

薏米红豆粥

食材：红豆④⓪克、生薏米②⓪克、冰糖

制法：将薏米和红豆洗干净后浸泡约半日，沥干备用。薏米加水用猛火煮开，改慢火煮至半软，后加入红豆煮熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。

以上就是小编总结的虚胖和实胖的区别以及适合虚胖体质减肥的食谱，希望对你们有有帮助！

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谢邀答题。

什么是硬拉？

硬拉是①种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，另外有①些变种如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。硬拉主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。

硬拉的好处

在健身房里，硬拉并不像卧推和深蹲那么具有人气，但硬拉是力量训练中，最有训练价值的动作，因此也被称为“动作之王”。

它不仅可以提高运动员的体能，还能帮助普通人预防脊柱受伤，也非常有助于健美。硬拉动作刺激到核心及身体后链的强大肌群，刺激的肌肉越多，也意味着热量消耗也越多，高效塑形，有助于燃脂。简单来说，硬拉让你拥有更好的身材。

①、传统硬拉（屈腿硬拉）

硬拉的种类很多，但最经典最原始的杠铃硬拉，也就是“传统硬拉”（也被为屈腿硬拉）。只要学会了传统硬拉，其它的硬拉方式自然就会理解，因为它们的动作原理都基本相同，都是以“弯腰”，或更正确地来说，“屈髋”为主。

步骤①.双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外打开，站到与杠铃距离合适的位置。

步骤②.双手握在杠铃上小腿外侧的位置。如果握距太宽，硬拉的距离会被拉长，而且力量也会被分散。因此，手臂应尽可能贴近小腿。

步骤③.握好杠铃后，杠铃应该位于肩膀的后方，肩胛骨处于杠铃正上方。收紧核心，保持脊柱中立位，背部不要拱起或反弓，这时候，躯干大概呈④⑤度，感受肌肉的张力

步骤④.开始把杠铃拉向自己的身体，保证在整个过程中①直收紧身体。当杠铃离开地面，双脚踩实地面的同时，将胸部向上提起、臀部向前收。

步骤⑤.充分伸展你的膝盖、臀部，肩部展开保持稳定。再将杠铃放回地面。

②、直腿硬拉

步骤①.双脚站距与髋同宽，脚尖微微外展，屈髋解锁，双手垂直向下握住杠铃杆，握距比肩略宽即可。

步骤②.直腿硬拉采用正握，然后保持腰背挺直，伸膝伸髋站起。

步骤③.保持①个良好的脊柱中立位，头，胸，背部从侧面看始终保持在①条直线上，将杠铃竖直下放，到这里起始动作就完成了。

注意①：避免上肢的主动发力。握力实在太差握不住杠的话可以使用助力带，因为直腿硬拉的训练目的是针对臀腿，要尽量避免上肢过多的参与发力。

注意②：臀部向后伸展，微屈膝。由于我们的直腿硬拉要求在关节活动度限制范围之内最大限度的增加伸髋的幅度，尽可能避免膝关节伸膝效果的参与，因此终止姿态会表现出极高的臀位和尽量小的屈膝角度，背部接近水平。

注意③.不要在屈髋的过程中出现屈膝下蹲的动作！①定要注意膝关节锁定！建议至少要下放到胫骨粗隆处。

③，罗马尼亚硬拉

步骤①.动作开始于杠铃位于骨盆前方高度，双臂伸直，握住杠铃。背部挺直锁定，不要拱背或过度反弓。

步骤②.拉起杠铃，将臀部向后移（这①点非常重要），杠铃随着大腿下放，在此过程中，你应该能明显感觉到大腿后侧腘绳肌的拉伸感。

注意①:当腰部不能保持平直，开始发生弯曲时就停住动作，此时杠铃的位置，叫做临界点，这在不同人身上是有差异的，不必强求。

注意②：从临界点开始收缩股④头肌（大腿前侧）、股②头肌（大腿后侧）和臀部肌肉，将臀部前移，身体站直，臀部收缩，还原，注意骨盆不必顶出。膝盖不要前移，身体除肩部外，都应该向后！

推荐重量：标准硬拉的⑥⑤%－⑦⑤%

与直腿硬拉相比，下放幅度小

④，相扑硬拉

相扑硬拉相屈腿硬拉来说，做相扑硬拉时，双腿大大分开，双臂在双腿之间下垂 大于⑨⓪°

它的主要特点更依赖伸膝力量；做功距离更短，对下背压力更小。

小级别选手，用相扑硬拉，大级别选手用传统硬拉。

因为小级别选手大多数都是伸膝力量强于伸髋，而大级别选手相反。

④肢短的选手用相扑硬拉，④肢长的选手用传统硬拉。

④，哑铃硬拉

步骤①.双手握住①个哑铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。

站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。

注意①：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

建议：

健身新手，从罗马尼亚硬拉开始训练，重量也轻；熟练掌握之后，进入传统硬拉（屈腿硬拉）的训练；最后才是直推硬拉和相扑硬拉，①定要循序渐进。

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