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运动少加上饮食不当，脂肪通常首先堆积在腰腹部，其次是臀部和大腿。
在饮食上，平时应选择低脂、低卡的食物，如白肉类（鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉）、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等，并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法，少油、少盐，每天①个人的烹调食用油控制在②茶匙，每①餐都不要过饱，以⑧分饱为最合适，而晚餐①定要是③餐里分量最少的，若能带点饥饿感入睡是最好的。
在运动配合上，最好每餐吃完饭后，靠墙站②⓪-③⓪分钟；晚餐后休息①个小时，之后以⑦⓪步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。
对于内脏脂肪的堆积过程，医学界已经有了比较清楚地认识。在正常情况下，人体摄入的油脂主要堆积在脂肪组织中，但如果摄入量超过脂肪组织吸收的限度，就会发生①种叫作\"脂肪异位\"的现象，导致内脏脂肪堆积。
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