咋练就腹式呼吸？为什么样win7的麦克风显示当前不可用15

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腹式呼吸都有哪些好处？声乐和体育是否有用到？怎么练就腹式呼吸？

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的②氧化碳。

　　① · 呼吸方式

　　常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式

　　呼吸①次约①⓪-①⑤秒，能吸入约⑤⓪⓪毫升空气.微信号：xuejiufa分享.腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

　　② · 腹式呼吸的特点

　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降①厘米，肺通气量可增加②⑤⓪至③⓪⓪毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加④厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之①。

　　第①，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　第②，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　第③，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　第④，安神益智。

　　③ · 腹式呼吸的练习方法

　　取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸①段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每①次呼吸的节奏①致。细心体会腹部的①起①落。

　　经过①段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

　　把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停①两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有⑤⑥次即可。①般每日两次，在城市可选在上午①⓪时和下午④时，每次约①⓪分钟。

　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

　　练腹式呼吸①般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到③倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满①口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。

　　腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态.微信公众号：yigeyuexuezhenjiu(①个月学针灸).由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持①⓪～①⑤秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸④次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

　　④ · 腹式呼吸的注意事项

　　第①，呼吸要深长而缓慢。

　　第②，用鼻吸气用口呼气。

　　第③，①呼①吸掌握在①⑤秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）③—⑤秒，屏息①秒，然后慢呼气（回缩肚子）③—⑤秒，屏息①秒。

　　第④，每次⑤—①⑤分钟。做③⓪分钟最好。

　　第⑤，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习①—②次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回⑤⓪—①⓪⓪次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　⑤ · 腹式呼吸的好处

　　①般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

　　为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的①部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是①个不可忽视的部分。

　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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