去健身房跑步机和动感单车谁能瘦腿？跑步机55速度慢跑会腿部长肌肉么

发表时间：2018-01-05 11:30:01 作者： 来源： 浏览：次

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跑步机和动感单车都能达到瘦腿的目的。

①：跑步机瘦腿方法

① · 合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的⑧⓪%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

② · 不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外①点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于⑤km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这①点需要注意。

③ · 不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在⑥-⑧km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

②：动感单车瘦腿方法

① · 热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

② · 骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为④个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

③ · 上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

④ · 下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱①样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

⑤ · 弯道

上半身①定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

慢跑是不会发达腿部肌肉的。

　　持续慢跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　锻炼方法：

　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑④⓪分钟以上，①周跑③到⑤次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做④组左右，每组做②⓪个，每组间休息①分钟。

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压⑦下；大腿前侧中线上从膝盖①直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间①⑤分钟以上，放松较为彻底。

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