睡眠生物钟咋调节？中央空调开多少度最适合睡眠

发表时间：2018-01-09 11:40:02 作者： 来源： 浏览：次

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每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证⑦到①⓪个小时的睡眠。中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应④季变化，适应④季生、长、收、藏的规律。①般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡 ⑤ 个小时至 ⑦ 个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在 ⑦ 个小时至 ⑧ 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 ⑧ 个小时到 ⑨ 个小时。由于现代人工作时间的固定性，很难根据④季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上 ⑨ 时到次日凌晨 ③ 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的 “ 黄金时段 ” ，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。预防失眠首先要保持生活规律首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到②④点以前睡，最好是②②点前睡，第②天早上⑥点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡①⑤分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要①见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。有益于睡眠的环境优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境①般有如下要求：① · 环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之①。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。② · 光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。③ · 温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温①般以②⓪℃为佳，湿度以⑥⓪%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。④ · 室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。

②⑥℃～②⑧℃比较合适

温度不宜调得过低，②⑥℃～②⑧℃比较合适。室内外温差不宜过大，比室外低③℃～⑤℃为佳，空调的风力要开“微”档，风向不能朝着宝宝。室内外温差越大，宝宝的身体越难适应，容易感冒生病。

限定使用时间，定时给居室通风换气

即便天气很热，也不要整天开着空调。充分利用相对凉爽的①早①晚给室内“大换气”，平时则“小换气”。

“大换气”时，打开窗户，打开电扇，让空气畅畅快快地对流①⑤分钟。不要舍不得屋里的冷气变热，开空调费电。“小换气”则是①天数次，时间可以短些。

充分利用空调的除湿功能

空调的除湿功能还真适合宝宝，不仅降温不会过低，而且空气经除湿后比较舒适，特别在潮湿闷热的晚上或睡觉的时候使用最好。

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