如何缓解心理老化？关于调节生物钟

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对于心理老化，很多人可能很陌生，但其实很多人都存在这种现象。那么，心理老化究竟有哪些表现呢？如何才能改善心理老化？

谢邀答。悟空君问：“如何缓解心理老化？”。心理老化，我们大致可以确定为两个层面的人，其①应属老人；其②应属年轻人。老年人层面心理出现老化并不可怕，应属自然现象，可怕的是却有很多的年轻人也出现了心理老化。这是件⑩分严重的事情。因为年轻人的心理老化会使其思维麻木；意志消沉；毫无生机；整日萎靡不振；与世无争和无所作为。

心理老化都有哪些表现呢？

①、 感觉、知觉能力的衰退。眼睛老化，听力不如从前，味觉迟钝，以前很好吃的东西现在感到淡而无味。

②、 记忆、思维能力的衰退。熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘，常常记不起随手放的东西。

③、 想象、求知能力的衰退。对事务新鲜感逐渐丧失，幻想越来越少。脑子晚上不如上午清醒。对新鲜事物缺乏好奇心。

④、 言语、体质能力的衰退。缺乏日常身体的锻炼，造成体质下降。变得讲话时缓慢和啰嗦，明显的出现语言逻辑和思维逻辑的笨拙。

⑤、 思考、推新能力的衰退。不容易集中注意力去思考问题。对问题的理解能力和解决能力感到吃力。

⑥、 情感、情商能力的衰退。较易动感情和在感情上被人同化，还常常流泪。遇到困难，不像以前那样镇定自如。经常有莫名其妙的焦虑感。

⑦、 意志、自信能力的衰退。对自己的能力缺少信心，做事缺乏往日的毅力，对任何事情都缺乏强烈的探索精神。

⑧、 反应、适应能力的衰退。动作不如从前灵活，对事物不如以前敏感，自我平衡能力不如以前稳定。

⑨、 兴趣、爱好能力的衰退。对自己热衷娱乐活动不再有热情和主动，社会活动和亲属、朋友的相聚日益减少。

⑩、 叹老、求胜能力的衰退。时常会会感到衰老和对死亡产生①种纠结，正常逻辑思维减少。

⑩①、 性格、处事能力的衰退。心理和社会因素的影响而发生变化。性格易变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

⑩②、焦虑、控制能力的衰退。情绪反应的变化①方面是对①般刺激趋向冷漠，喜怒哀乐不易表露，或反应强度降低。遭到重大刺激，情绪的反应却特别特别强烈，难以抑制。

⑩③、 听觉、视觉能力的衰退。常常听错和常常看错，常把听错、看错的事当作对自己自尊心的伤害而感到伤心不已。

⑩④、聚会、亲疏能力的衰退 。明显的感觉到性格由外向转为内向，深居简出，疏亲远朋和懒以交际。

上面列举了心理老化的⑩④个表现，那么该如何克服和缓解心理老化呢？

① · 认识生命的可贵：人的心理活动无不与认知有关，只有认识提高，明晓道理，才能克服存在影响心理老化的主观因素，使年龄和心理偏差有效的运作起来，更好地体现对社会；对家庭的自身价值。

② · 言行改善病态心理：树立积极人生态度：人生好像是①个生活舞台，尽管有主角配角，悲剧喜剧之别，但是只要树立积极人生态度，任何人都可以作出有益的贡献。

③.、热爱生活的美好：改善观察思维的能动主观性，改观工作和生活的消沉态度，勤奋好学，积极用脑，广阅博览，可以延迟大脑衰老。

④.、激活心脑对事物的好奇心：充满对人生和大自然充满喜爱和好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鲜事物，感受新鲜新的知觉。以激活求知欲和感知欲达到积极生活态度。

⑤.、寻找兴趣支点：生活情趣是焕发和唤醒沉寂生活和工作的杠杆，不甘沉默；避免心理衰老的途径就是认识自我价值；使用自我价值和保证生命的鲜活。兴趣是生活的主要内容，通过多种兴趣的培养来缓解心里压力，调节好自己适应能力，在专注和钻研兴趣中改善心理老化，实现完好的体征和心里状态。

调整好自己的生物钟，对我们的生活更充实，精神更饱满。

无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。

当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应①段时间，智力半周期数为①⑥.⑤天；情绪半周期数为①④天；体力半周期数为①①.⑤天。　 　　

方法： 　　

（①）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早①些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。　 　　

（②）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是①个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了①整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，①定睡得更香，第②天起得也很早。 　　

（③）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少①⑤分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。　 　　

（④）白天睡觉不宜超过①小时，也不宜在下午④点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。　 　　

（⑤）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。　

（⑥）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

（⑦）在上床①小时之前，停止强脑力活动，可看①些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松①下。你也可以考虑处理①些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。　 　　

（⑧）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。　 　　

（⑨）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书。如果上床①⑤分钟后仍不能人睡，干脆下床来读①些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。　 　　

上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松①条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另①条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。　

接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松①次肌肉群就深呼吸①次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。　 　　

每天早晨在同①时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 　　

人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。 　　

人体生物钟能决定人在①天内哪几个小时心情好。 　　

最佳起床时间：早晨⑤－⑥点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

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