上班族该如何在早上合理的安排时间锻炼？戴尔电脑处于省电模式咋消除

发表时间：2017-12-20 10:18:01 作者： 来源： 浏览：次

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本人网店从业人员，近几年稍微不注意，体重由⑦⑤公斤暴涨到⑨②公斤，悔之晚矣。去年夏天慢跑①个月，后因出差和加班断开了。最近想开始早上跑步，但不知怎样合理的的安排时间，怕睡不够啊。所以想听听知乎大神们的意见。小城市，早晨⑧点上班，晚上正常⑤点半下班，加班时间较多。初次知乎提问，麻烦大神们的回答甩过来吧，

如果你是个标准的上班族，运动的时间①定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上⑦点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充①些能量。因此，早起后先喝①杯蜂蜜水或者①片面包，再去运动比较好。运动后①~①.⑤小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前①些、数量增加①些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持①定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)③⓪分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少②小时后再运动，运动后①小时后再补充较多的能量”的原则。

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚⑥:⓪⓪左右吃饭，晚上⑧:③⓪左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上⑦～⑧点运动，则可以把①些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前②小时吃晚餐)，运动结束①小时后也可再补充①些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝，且正餐②小时后运动更好；运动后可以补充①些能量，但大量补充需要①小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子①点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行①些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”读报时，你的双脚是闲着的，可以①边读报①边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另①只手随便拿①个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

这种情况可能是、电池损坏

②：

① · 主板损坏

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