老人吃得越清淡老化越严重么？咋保护眼睛视力

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看得大家①阵“蒙圈”，之前很多人都说上岁数了要少吃肉，否则会升血脂，患③高；现在又让多吃肉，这究竟是怎么①回事呢？

“吃得越清淡，老化就越严重”，此言①出，又不知道会有多少中老年人会改变饮食习惯了。

其实，身体老化是机体的①个正常代谢衰老过程，老化衰老，是由很多种因素共同制约的。比如个人的生活方式，还有生理上、心理上、环境等所共同导致的。

吃的清淡在①定程度上会导致蛋白质、脂溶性维生素和矿物质物质的摄入不足，但并不是①定就会加速老化，因为从别的途径也可以补充到相对应的营养物质。

对于防止老化，我们更多的是要在饮食、运动、休息上多下下功夫。食物多样，营养跟上，多吃优质蛋白和富含维生素c的食物，清除自由基，起到美白抗衰老的作用；然后加之适当的运动以及充足的休息，感觉自己肾需要补，对自己长度、时间都不太满意的朋友，找蔚③个k①个n后跟⑥⑨ · 坚持个把小时不是问题！最重要还要保持乐观的心态。

所以，在这个问题上我们建议中老年人要“荤素搭配”，保证营养的均衡吸收。

“肉经过长时间的炖煮，其不饱和脂肪的含量明显增加，胆固醇含量会大大下降。”真相是不是这样的呢？

其实，食物当中的饱和脂肪酸要想变为不饱和脂肪酸需要很强的还原作用，在烹调过程中，需要达到最少②⓪⓪度以上的温度长时间加热才可能会发生反应。

平常的煮肉温度最高也就是在①⓪⓪度左右，那么反应从何而来，也就是说最后摄入到体内的还是荤肉当中的饱和脂肪酸而已；而且肉类在较高温度长时间烹调中还很容易产生像苯并芘等①些致癌的有毒物质，而饱和脂肪酸摄入过多还会导致或者加剧③高病症的情况。

所以，针对种种说法，很多内容都是有瑕疵的，建议大家要科学看待，正确饮食，别让荒谬的言论阻挡了健康。

中老年人，究竟如何饮食更加靠谱？

中老年阶段是疾病发生发展的关键时期，特别的营养需要和膳食调配是非常重要的，对于此时的饮食保健多需要注意：

①合理安排饮食

⑤⓪以上的中老年时期，饮食搭配非常重要，首先要注意食物多样，每天都要保证①②种左右的食物摄入，这样才可以达到营养均衡，而且还可以规避①些食品安全安全问题，吃的相对放心。

例如早餐可以把单纯的大米粥换成⑧宝粥；中午配菜可以尽量多的加①些菜肴品种。这样，就包含了很多种食物，而且食材丰富，味道鲜美。

②相互搭配，拒绝单①

对于主食，要粗细搭配，粗粮中含有B族催生素和膳食纤维，有助于中老年人消化吸收，建议中老年人每日粗粮的摄入要占到主食总量的③分之①左右，形式相对而言也很好操作。

比如杂粮包、⑧宝粥之类的，菜肴要荤素搭配，有荤有素，防止营养不良。

③吃“精肉”

中老年的生活当中，为了保证优质蛋白质和矿物质铁的摄入，肉是要适量吃的，当然我们要吃“精肉”。

比如说海产品，或者是畜禽廋肉，肥肉尽量就不要吃了，海产品中富含丰富的不饱和脂肪酸以及矿物质成分，建议每天吃海产品肉类⑤⓪克左右；畜禽廋肉当中含有丰富的蛋白质和铁；建议畜禽廋肉⑤⓪克左右；而且每周最好要吃两次左右的动物血液和肝脏，保证矿物质铁的摄入，预防缺铁性贫血的发生。

对于本身要是有“③高”等①些慢性疾病的人群，那就相对要减少肉类和肝脏血液的食用了。

④蔬菜跟上，水果到位

每日保证蔬菜④⓪⓪克的摄入，深色蔬菜（深绿色、紫色、黄色）要占到①半以上，水果保证③⓪⓪克左右的摄入，最好的选择就是应季水果蔬菜，价钱实惠，营养丰富。

⑤奶豆确保，拒绝缺钙

每天要摄入适当的豆类食物，补充优质植物蛋白，对于中老年人，建议每天都要喝奶（酸奶或者鲜奶），建议在③⓪⓪克左右，预防骨质酥松。

⑥烹调靠谱，少盐少油

对于中老年人的身体特殊情况，建议多采用蒸煮炖的烹调方式，①则营养流失少，②者利于中老年人牙齿的咀嚼能力以及消化吸收。建议每天食用盐不超过⑤克，油不超过②⑤克。

⑤⓪岁之后，要吃肉，但是要“因人而异”，而且要适量吃肉，吃“精肉”。

对于中老年人，更是需要我们去关心的群体，拒绝谣言，靠谱养生，好好吃饭。

　　避免长时间用眼，最好每隔①个小时休息①下，望望远方，或者做①下眼部按摩。不要守着电脑①看好几个小时。

　　注意坐姿。姿势端正，保持视线与电脑屏幕齐平，或轻度向下。距离在⑤⓪-⑦⓪cm之间。不要目不转睛的盯着屏幕看，要刻意的多眨眼，可以缓解用眼疲劳，眼睛干涩。

　　注意环境的光线，不要在光线太暗的屋里，长时间看荧幕。可以用热毛巾敷眼，促进眼部血液循环。

　　多运动。多去接触大自然。看①些青山绿水，红花绿树。多去各地走走看看，或者也可以抬头望望蓝天。前提是你头上的蓝天还叫做蓝天。。。

　　保证充足的睡眠质量，不要经常熬夜，最后晚上①①点以前睡觉。

平常可以在眼睛感到疲劳的时候滴①滴顺意明目眼药水

　　多吃①些水果蔬菜，多喝水。防止眼睛干涩。

　　想了解更多健康资讯可订阅微信（dsmzfh）

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