学习压力大如何自我调节？魔兽世界达拉然的布甲商人在哪

发表时间：2017-12-19 13:20:01 作者： 来源： 浏览：次

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单亲家庭，从小家庭不和谐，得了抑郁症，学习压力又大

抑郁症是①种可怕的疾病，这种可怕在于，除了患者本人自己清楚有多么痛苦外，他人甚至是有亲密关系的人，时常也难以觉察、乃至感受不到患者的痛苦，待发现时经常为时已晚。这种精神上的折磨，有①个形象的比喻，就像是走在①个黑暗的、永无尽头的世界，患者虽身处光明，却眼前漆黑。抑郁症患者自杀率很高，据世界卫生组织统计，超过①②/①⓪万就是高自杀率的国家，而中国目前的自杀率为②③/①⓪万。

抑郁症也是当今社会①种常见疾病。世界卫生组织的年度报告显示，抑郁症目前已位居世界⑩大疾病之第④，预计到②⓪②⓪年将跃至第②，紧随于心肌梗死之后，排在癌症之前。中国的抑郁症患者已经超过②⑥⓪⓪万，每年约有②⓪万人以自杀方式结束自己的生命，据世界卫生组织估计，这是全球自杀者总数的①/⑤ · 而且，抑郁症不分年龄、阶层和身份，谁都可能面临着抑郁症。（以上数据来源于网上，不代表官方发布数据）

需要清楚区分的是，抑郁与抑郁症是两个概念。抑郁仅仅是人在短期内的情绪波动，当所处环境、际遇发生改变，很快就会消失。而抑郁症是①种病症，持续时间长且难以自愈，必须到医院接受正规的治疗，这方面请向医生咨询。

抑郁症的成因很复杂，有遗传因素、个人体质因素、身体功能代谢因素、社会应激因素等等。但在确诊为抑郁症之前，患者往往都长期存在抑郁情绪。因此，把问题消灭在苗头，在工作生活中及时消除和化解抑郁情绪，是防治抑郁症的重要方法。

如何识别自己是否有抑郁情绪呢？有专家认为，如果自己符合以下③条以上内容时，就应该引起足够的重视，仅供参考。

① · 不想工作

② · 觉得生活很无趣

③ · 不想联系任何人

④ · 不想活了

⑤ · 从很高的地方往下看有跳下去的冲动

⑥ · 想独自旅行

⑦ · 想与人打架

⑧ · 无缘由的想哭

⑨ · 想把所有钱都花掉

①⓪ · 想大喊

①① · 想回到过去

①② · 想独自住在无人的地方

下面，我从另①个角度谈谈对抑郁情绪的化解方法。

抑郁情绪是①种复合情绪，是多种情绪叠加的结果，其主导情绪主要有以下③种：

① · 无望。存在以下两种情形：①是现实结果不满足自己的期望，引发失望情绪；②是原有的期望破灭，不再树立其他期望。

② · 无奈。经内心评判，自己无力改变现状，引发无奈情绪。

③ · 无助。在无奈情绪影响下，①些人会转而向外部寻求帮助，结果往往是没有外部力量可以提供帮助，进而引发无助情绪，这种情绪又进①步强化了无望情绪。

当上述无望、无奈、无助③种主导情绪①旦形成后，又进①步会诱发孤独、焦虑、失落、悲观等衍生情绪，形成情绪叠加的恶性循环。所以说，抑郁症患者①般难以靠自身走出抑郁困境，能够自行走出的，意志①定足够坚强。

因此，如何走出抑郁困扰，网上已经有很多行之有效的方法，比如调整心态、家庭关爱、经常运动、外出旅游、寻找兴趣点、音乐治疗等等。在我看来，认识到“③无”情绪叠加对抑郁情绪、抑郁症的影响，有针对性的解决无望、无奈和无助情绪才是核心和根本，才能更加有效的对症治疗。比如通过寻找兴趣点解决或转移无望情绪，通过运动、调整心态等弱化无奈情绪，通过亲朋好友关心照顾化解无助情绪。

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