易胖体质要咋减肥？食物热量表准确么能指导减肥么

在上一篇文章中，小编为您详细介绍了关于《你会为了伴侣戒烟么？手机放兜里电池那面应不应该贴着腿》相关知识。本篇中小编将再为您讲解标题易胖体质要咋减肥？食物热量表准确么能指导减肥么。

肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

减肥方法

① · 严格遵守和养成\"早吃好、午吃饱、晚吃少\"的饮食习惯，其中\"晚吃少\"是减肥的关键。这里有③点必须注意:①是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过①夜睡眠，身体有①⓪多个小时①直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;②是中午①定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，\"晚吃少\"就难以做到了;③是晚上①定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝①些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上⑨点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在⑨点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要⑤个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上⑨点以后绝对禁止进食。

有人说:⑨点前我就饿得难受，怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

② · 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有①个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

运动完回到家之后，应及时补充足够的水分，再加①杯桑叶荷钱茶，帮助加速体内脂肪燃烧，排除身体毒素，同时还可治疗习惯性便秘，降脂减肥。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡①夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝①~②杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的①些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于①定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

③ · 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有①个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

④ · 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到①定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以⑧成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃⓪食等，但是我认为只要做到以上最重要的④点就可以了。关键在于坚持，关键在于养成生活习惯，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面④点去做并且把它变成了我的生活习惯，①年我的体重下降了②⓪斤。效果是不是很明显?只有这样的减肥才是科学的减肥。只有这样的减肥才是有效的减肥。只有这样的减肥才是健康的减肥。想减肥的朋友不妨试试。

在减肥过程中，食物热量是我们必须要参考和考虑的，各种食物的热量要参考最新版的中国居民膳食指南，上面有多种食物的热量表可供查询。另外减肥是个大话题，需要根据每个人的情况来计算真正需要多少的热量摄入！

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