30天背部塑型

应用大小：未知应用厂商：应用语言：简体中文

应用授权：免费应用评分：应用类型：健康

应用平台：苹果应用版本：1.4 下载次数：1290

更新时间：2014-06-09 11:46:53

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30天背部塑型应用截图

30天背部塑型应用介绍

推荐理由：《30天背部塑型》是一款适用于苹果系统的健康类软件APP。下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长;缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害;为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼③次。平地拱桥·平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地;·收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持②~③秒;·还原，呼气，⑤秒后，再做①次，一组动作结束;·每次锻炼时，一组动作进行①⓪次。臀部屈肌拉抻·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持②⑤秒;·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持②⑤秒;·放下手臂，全身放松⑤秒，再重复以上动作①次;·换腿，按以上步骤做②次，一组动作结束;·每次锻炼时，一组动作进行②次。四肢延伸·手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;·左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;·同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上;·收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持③秒;·还原，⑤秒后，再做①次;·换腿，按上述步骤做②次，一组动作结束;·每次锻炼时，一组动作进行①⓪次。《30天背部塑型》大小7.9MB，在本站深受1961位玩家喜爱和下载。要找等，赶紧下载到手机吧。